martwy ciag

__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] siedzac 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. PLAN C klatka: -wyciskanie sztangi 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s plecy: -martwy ciag 3s -szrugsy 2s braki: -podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s triceps -pompki w podporze tylem 3s biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac [...]

[...] 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 lub w takiej wersji: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 FBW slabo sie nadaje na ksztaltowanie sylwetki, lepsze wyjscie split Jest moze u ciebie [...]

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12plasko 3s technicznie 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8wywal 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)3s 12-15 - Wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - Wspięcia na palcach 3s Max Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12 klasyczny martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą 3s 8-12 4 serie - wiosłowanie sztangielkami 2s 10-12 4 serie W dni nie treningowe i w czwartek kiedy ćwiczę nogi będę robił sobie taki [...]

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 zdecydowanie drazek Nogi: - WSPIECIA na palcach [...]

Witam, prosilbym o ewentualne poprawki w moim planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem(kierownica) - Ściąganie linki wyciągu szerokim chwytem - wiosłowanie hantlami - Ściąganie dolnej linki do brzucha siedząc - martwy ciąg* * co 2 tydzien TRICEPS ( 4 serie po 10-12 powtorzen - Francuz - wyciskanie wąskim chywtem - ściąganie linki jednoręcz BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - [...]

[...] brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Pominąłem na razie martwy ciąg i przysiady ze sztangą bo boje się trochę o kręgosłup, wrzucę je do treningu gdy plecy będą mocniejsze. Jakim sposobem mozesz sprawdzic czy plecy sa mocniejsze? [...]

[...] bokiem - podciaganie sztangi do brody wzdluz brzucha 10/10/8/8 Sr. - Plecy - podciaganie sie na drązku 4x max - wioslowanie podchwytem do brzucha 10-10-8-8 - martwy ciag 8-8-8-8 - tu dodałbym cos jeszcze... ?nie Czw - nogi - wyprost nóg na maszynie ( suwnica pozioma)przysiad - wyprost nóg - co na dwugłowe?uginanie lezac - brzuch - [...]

Klatka 3cw po 4s, biceps 2cw po 4s zadne ss,plecy 3cw po 4s, mc=martwy ciag, za malo mowisz/ jak zrobisz to konkretnym ciezarem bedziesz stosowal progresje ciazaru co trening to nie bedzie malo, co do dalszej czesci 2x pisal nie bede, plan jest tak nie czytelny ze albo sam sie gubisz albo po prostu nie wstawiasz poprawek, twoja sprawa.

[...] 8-10 powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/8/8powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10-8powt. - sciąganie siedząc na mszanie 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 3 serie 10 powt. PIĄTEK (bary+kaptury) -wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 10/8/8 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku wcześniej, przerwa pół roku, teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Siłownia w warunkach domowych, sztanga , hantle lawaka, drazek. Dieta : po czesci. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) Poniedziałek Klatka piersiowa: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x 15,15,15,15 Tricepsy: Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa [...]

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

[...] /4s wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? /4s /z Twoim stażem nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić 2 wiosła. Ja proponuje zostać przy 4s sztangą. Podchwyt/nachwyt - pod innym [...]

Wojtas999 Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan. Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić? A za kila miesięcy czy lat będziesz się uczył techniki? niczym, szlifuj technike od samego początku, a kiedyś nie będziesz żałował.

Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie [...]